Un ghid simplu si usor de pierdut in greutate in 2018

Cand vine vorba de pierderea in greutate, procesul este simplu: consuma mai putine calorii si straduieste-te sa arzi mai multe calorii cu ajutorul aparatelor de fitness. Cu toate acestea, este mai usor de spus decat de facut, si cele mai multe diete pentru pierdere in greutate care promit rezultate rapide nu reusesc adesea sa va depaseasca asteptarile. Daca doriti sa eliminati cateva kilograme rapid si in siguranta, iata cateva sfaturi utile care va vor ajuta in 2018:

Mentineti un jurnal alimentar saptamanal

Studiile au aratat ca persoanele care urmaresc jurnalele de produse alimentare reduc consumul alimentar cu pana la 15% fata de cei care nu un astfel de jurnal. Un alt studiu efectuat de o universitate din Carolina de Nord a aratat ca oamenii consuma adesea 115 calorii in plus in fiecare weekend, de obicei obtinute din grasimi si alcool. Deci, ai grija la ceea ce consumi si la sfarsitul saptamanii trage linie. Incercati sa lucrati cel putin o data in weekend la aparatele de fitness si reduceti consumul de carnati, bauturi spirtoase, condimente si gustari.

Nu renunta la apa dupa micul dejun

Puteti sa va simtiti liberi sa consumati un pahar de suc de portocale in timpul micului dejun, iar dupa aceea si pe tot parcursul zilei, ramaneti setati pe apa in loc de suc sau alcool. Studiile indica faptul ca in medie, un roman consuma 245 calorii in fiecare zi din bauturi racoritoare, ceea ce adauga pana la aproximativ 90.000 de calorii in fiecare an. De obicei, acest lucru echivaleaza cu cateva sute de Ron! Din pacate, in ciuda nivelurilor ridicate de calorii din aceste bauturi dulci, acestea nu declanseaza un sentiment de satietate pe care alimentele solide il genereaza.

Mananca numai cand esti foame

Multi oameni mananca adesea din frustrare, plictiseala, obisnuinta sau nervozitate. De fapt, unii dintre noi au uitat cum simte foamea fizica. Din nou, daca va ganditi la un anumit fel de mancare, este foarte probabil o dorinta si nu foame. Foamea fizica este atat de intensa incat puteti manca tot ce aveti in fata, ceea ce este un lucru bun, deoarece puteti manca cu usurinta acele alimente care nu sunt atat de gustoase incat sunt bogate in fibre naturale. Aflati cum sa diferentiati pofta de foame si sa gasiti alte modalitati sanatoase de exprimare a dragostei, alinarea plictiselii si stapanirea stresului, altele decat mancarea.

Onoreaza-ti trupul

Nici un regim de pierdere in greutate nu este standard si potrivit tuturor. Un program de scadere in greutate care functioneaza pentru dumneavoastra poate sa nu functioneze neaparat pentru altcineva. Eficacitatea acestor programe poate fi afectata de ereditate, localizare geografica, clima, volumul si calitatea alimentelor pe care le consumati si multe altele. Deci, nu lua de bun un sfat care nu-ti onoreaza trupul. Este vorba despre a acorda o privire sincera asupra propriei persoane si, a declansatorilor si tendintelor dumneavoastra si incepeti sa construiti un program care se invarte in jurul unor astfel de factori.

Deci, opriti urmarirea dietelor adoptate de alte persoane si inspirati-va din propriile rezultate anterioare. Oamenii care au parcurs aceeasi cale si au obtinut rezultate magnifice va pot vorbi despre reteta succesului care se afla intr-o dieta echilibrata si beneficiile aparatelor de fitness. La sfarsitul zilei, intelegeti ca eliminarea acestor kilograme in plus nu este niciodata posibila cu o plimbare in parc si necesita consistenta si un pic de auto-disciplina.