Don't Miss

Nu cresti in masa musculara? Iata cele mai frecvente greseli pe care le faci

By on septembrie 29, 2017
Masa musculara

Te antrenezi intens in sala de fitness, ti se pare ca dieta este potrivita si totusi nu cresti in masa musculara? Este posibil sa faci una din aceste greseli si sa iti sabotezi propriul proces. Afla care sunt acestea si cum poti sa incepi sa cresti din nou in masa musculara.

Nu mananci destul

Muschii au nevoie de nutrienti pentru a creste in volum, adica de proteine, carbohidrati si grasimi. Poti sa ridici cele mai mari greutati, caci daca nu ii dai corpului un surplus de calorii, zilele vor trece si nimic nu se va schimba. Daca nu mananci in cantitati potrivite, muschii tai nu pot beneficia de caloriile necesare procesului de recuperare si crestere. Desigur, este esential sa mananci alimente de calitate, bogate in nutrienti, pentru a acumula muschi, nu grasime.

Nu iei suplimentele potrivite

Muschii nu apar ca prin magie. Pe langa antrenamente si alimentatie este important sa adaugi in dieta ta suplimentele potrivite. Pudra proteica de calitate, creatina monohidrata, multivitaminele, omega 3 si aminoacizii BCAA sunt cateva dintre cele mai eficiente suplimente pe care le poti lua pentru a te asigura ca muschii tai vor creste. Cu toate acestea, trebuie sa stii ca pentru a arata ca modelele de culturism pe care le admiri in reviste nu este suficient. In astfel de cazuri, o cantitate potrivita de steroizi orali iti poate aduce corpul mult visat.

Nu te antrenezi corespunzator

Greutatile potrivite iti vor aduce si dimensiunile mult dorite. Daca nu te antrenezi cu intensitate, muschii tai nu vor fi niciodata mai mari sau mai puternici. Daca vrei sa se produca o schimbare, trebuie sa-ti provoci corpul. Creste intensitatea la fiecare antrenament si vei vedea rezultatele.

Nu consumi destule alimente bogate in proteine

Cu cat faci antrenamente mai solicitante, cu atat trebuie sa te hranesti mai bine. Proteinele sunt esentiale in procesul de crestere a masei musculare. Cantitatea corespunzatoare este de 1,8-2,5 g de proteine pe kg de masa corporala.

Nu te odihnesti suficient

In timpul somnului, nivelul hormonului de crestere (HGH), responsabil pentru cresterea masei musculare, se mareste, ceea ce inseamna ca ceea ce faci tu in sala de antrenament doar iti stimuleaza muschii sa se dezvolte. Cresterea nu se va produce daca tu nu acorzi importanta odihnei. Minim 8 ore de somn sunt necesare pentru a creste in masa musculara. Mai mult, lipsa somnului accentueaza nivelul de cortizol, hormon catabolic, care distruge tesutul muscular.

Nu esti constant

Ca orice proiect important, dobandirea masei musculare necesita timp si perseverenta. Este important sa fii dedicat 100% si sa-i asiguri organismului tau un mediu propice pentru dezvoltare. Nu vei obtine niciun rezultat daca te antrenezi in sala de sport, iar apoi faci alegeri proaste si mananci alimente de proasta calitate, fara nutrienti, sau invers, mananci corespunzator si dai doar jumatate din cat poti in sala de sport. Este important sa ai un stil de viata sanatos si sa fii constant. Daca ti-ai setat acest obiectiv, trebuie sa stii ca vei avea de-a face cu un pachet complet care iti va schimba stilul de viata si care trebuie tratat cu maxima seriozitate.

Faci prea mult cardio

Desi este absolut minunat pentru corp, atunci cand vrei sa cresti in masa musculara este recomandat sa faci cat mai rar cardio. Pentru a-ti face muschii sa creasca trebuie sa eviti exercitiile cardio de intensitate ridicata care este foarte eficient in arderea grasimilor si solicita multa energie.

 

Acum ca ai descoperit ce nu faceai bine, tine minte ca totul depinde de tine si ca important este sa iti doresti.

About Diana Sandu

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *