Alimente pentru un somn linistit

Suntem cu totii constienti de beneficiile somnului pentru sanatatea si buna dispozitie. Totusi, care este secretul unui somn linistit, lipsit de cosmaruri, de agitatie si treziri in toiul noptii? Pe langa alte mici trucuri, mancarea este unul dintre factorii care te pot ajuta sa ai un somn linistit si sanatos. Va prezentam in continuare cateva alimente care va vor ajuta prin relaxarea muschilor, linistirea gandurilor si calmarea hormonilor.

Bananele. Poate chiar mai bune decat somniferele, bananele sunt o sursa importanta de melatonina, seotonina si magneziu care va ajuta la relaxarea muschilor.

Ceaiul de musetel. Cu un efect usor sedativ, musetelul poate fi un antidot perfect pentru un trup si o minte nelinistite.

Laptele cald. Desi considerat de catre unii oameni un mit, laptele contine un aminoacid, triptofan, care are acelasi efect ca un sedativ, si calciu, care vine in ajutorul creierului in sintetizarea acestui aminoacid. Pe langa acestea, te va face sa-ti aduci aminte de copilarie cand un biberon de lapte cald te facea sa te relaxezi si sa uiti de toate problemele.

Mierea. Adauga in ceai sau laptele cald putina miere. Mult zahar te va energiza, insa putina glucoza va spune creierului tau sa blocheze un neurotransmitator care iti da stare de nervozitate.

Cartofii. Nu cartofii prajiti pentru ca vor avea efectul unei bombe pentru stomacul tau. Ci un cartof fiert sau piure (care se amesteca si cu lapte) iti va linisti acizii care pot interveni negativ asupra hormonilor somnului.

Terciul de ovaz. Ovazul este o sursa bogata de somn: atrage melatonina, si ametecat cu lapte te adoarme si mai tare.

Migdalele. Contin o doza buna de aminoacizi cu efect sedativ si magneziu, cu efect in relaxarea muschilor.

Semintele de in. Cand esti extrem de obosit si ai nevoie de ceva sa te remonteze repede, presara doua liguri de seminte de in in cereale. Sunt bogate in omega-3 care te vor remonta imediat.

Painea integrala. O felie de paine neagra, integrala sau cu seminte prajita si o ceasca de ceai si miere sunt tot ce ai nevoie. Vor elibera insulina care ajuta ca aminoacidul somnului sa ajunga la creier unde este transformat in serotonina care te va adormi imediat.

Curcanul. Carnea de curcan este cea mai cunoscuta sursa de aminoacizi ai somnului. Insa nu in cantitati prea mari pentru ca triptofanul functioneaza cand stomacul este usor, nu dupa ce ai mancat pana la refuz. O felie sau doua de paine integrala cu o felie de curcan si ti-ai preparat cina perfecta pentru un somn linistit.