5 sfaturi pentru a ramane activ in caldura

Pentru cei carora le place sa iasa in aer liber, sa-si intinda picioarele si sa arda cateva calorii, caldura poate fi o provocare serioasa. Avem cateva reguli ale drumului pentru a va ajuta sa creati o rutina de exercitii care va va mentine in siguranta, motivat si racoros ca un castravete.

1. Alegeti momentul potrivit al zilei: cu exceptia cazului in care va pregatiti pentru un eveniment care se desfasoara in timpul caldurii din timpul zilei, evitati exercitiile fizice intre orele 10 dimineata si ora 17:00. – cea mai fierbinte parte a zilei. Faceti miscare in aer liber dimineata devreme pentru a evita caldura si razele nocive ale soarelui in timp ce va zdrobiti antrenamentul. Daca incepeti sa va miscati noaptea, purtati haine stralucitoare, deplasati-va cu / impotriva traficului (in functie de exercitiu) si purtati reflectoare sau lumini pe palarie, trunchi sau glezne.

2. Ramai hidratat: inainte de a iesi afara, bea un pahar sau doua de apa. Aduceti o sticla de apa cu dvs. sau chiar un pachet de hidratare si luati o bautura la fiecare 15 minute – chiar si atunci cand nu va este sete. Daca iti este sete, esti deja deshidratat! Cand ati terminat antrenamentul, racoriti-va cu inca cateva pahare de apa.

3. Rochie pentru ocazie: Purtati haine respirabile, de culoare deschisa. Ajuta la reflectarea caldurii, creste vizibilitatea fata de soferi, iar materialul care elimina umezeala ajuta la transpiratie. Nu uitati sa va protejati si pepenele! Purtati o palarie pentru a va proteja capul, fata si gatul de soare sau o casca de bicicleta cu un parasolar daca puneti pedala pe metal.

4. Ramaneti in umbra: daca puteti, alegeti trasee umbrite sau cai pentru a ramane in afara soarelui. West Orange Trail este un loc minunat pentru a merge, a alerga si a merge cu bicicleta sub copaci umbrosi.

5. Asculta-ti corpul: daca te simti ametit, greata sau lesin, opreste-te imediat. Epuizarea de caldura si lovitura de caldura sunt adevarate pericole si se pot intampla oricui.